Stay GREEN
Hvordan skape et treningsklima der barn og unge har lyst til å være, hvor de lærer å håndtere suksess og motgang, og tro på egenutvikling.
Growth – Troen på utvikling
I idretten handler det mye om talent, teknikk og hardt arbeid, men like viktig er troen på at ferdigheter kan utvikles. Dette kalles et growth mindset. En overbevisning om at evner ikke er satt, men noe som kan trenes opp gjennom innsats, læring og motgang.
For at utøvere skal vokse, må de være omgitt av mennesker som har tro på utviklingen. Treneres tro på hvor mye utøverne kan utvikle seg har mye å si. Hvordan gir de tilbakemeldinger? Hva forventer de? Og hvordan håndterer de både feil og fremgang? Like viktig er det at trenere forstår hva utøverne selv tror om sin egen utvikling. Har de tro på at de kan bli bedre, eller er de redde for å gjøre feil? Den troen (hos begge parter) påvirker motivasjon, læringsvilje og utholdenhet.
Også foreldrene spiller en viktig rolle. Når de heier på prosessen, ikke bare resultatene, bygger de opp selvtillit og stå-på-vilje hos barna sine. Det samme gjelder for forbundet: Hvordan snakkes det om utvikling på systemnivå? Legges det til rette for langsiktig utvikling, eller må unge utøvere «prestere nå» for å bli sett?
Et ekte utviklingsmiljø starter med troen på at alle kan bli bedre – med tid, støtte og innsats. Det er den troen som gjør at utøvere tør å prøve, feile, lære og til slutt lykkes.
Resilience – Vokse gjennom motgang
Å være ung og satse på idrett innebærer både store drømmer og utfordinger. Det krever ikke bare fysisk styrke, men også psykologisk robusthet (resilience). Det handler om evnen til å håndtere både suksess og motgang, og om å tåle den usynlige byrden som kan følge med det å være et talent.
For mange unge er det lett å tro at motgang er et tegn på at man ikke er god nok. Men motgang er ofte nettopp det som utvikler oss mest hvis vi får riktig støtte. Det er i denne prosessen Resilience bygges. Det handler ikke om å være sterk hele tiden, men om å lære å reise seg, reflektere, og vokse videre.
En viktig del av dette er balansen mellom krav og støtte. Unge utøvere trenger utfordringer som ligger i det vi kaller den proximale utviklingssonen – nivået hvor oppgavene er vanskelige, men mulige, og der støtten fra trenere og omgivelser blir avgjørende for utvikling.
Resilience utvikles ikke over natten. Psykologiske faktorer som motivasjon, trygghet og mestringstro formes over tid, og det sosiale miljøet spiller en nøkkelrolle. Venner, familie, trenere og lagkamerater bidrar til at utøveren kommer seg gjennom vanskelige perioder på en god måte.
I idretten vet vi at enkelte faktorer er spesielt viktige:
- En positiv og realistisk selvoppfatning
- Indre motivasjon og fokus på læring
- Et trygt treningsmiljø med rom for feil og vekst
- Tett sosial støtte – både på og utenfor arenaen
Resilience er ikke bare noe man har – det er noe man lærer. Og det er noe hele miljøet rundt utøveren må bidra til å bygge.
Educated – Kunnskap om seg selv
Samtidig er det helt avgjørende med kunnskap om total belastning – ikke bare trening, men også skole, søvn, sosialt press og mentale krav. Uten god restitusjon, mister kroppen evnen til å bygge seg opp igjen. Og uten riktig ernæring, har den ikke drivstoff til å utvikle seg.
For lite mat over tid kan føre til det som kalles REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) – en tilstand der kroppen ikke får nok energi til å dekke både treningsbehov og grunnleggende funksjoner. Konsekvensene for dette kan være veldig alvorlige. Hormonelle forstyrrelser, økt skaderisiko, dårligere prestasjoner og tap av menstruasjon. Men det kan forebygges – med kunnskap og åpenhet.
Å være «educated» handler altså ikke bare om å vite hva som er riktig – men å forstå egen kropp, kjenne igjen faresignaler, og ha et støtteapparat som legger til rette for sunn utvikling. Når unge utøvere lærer å ta vare på seg selv, bygger de et grunnlag for å holde på og lykkes over tid.
Energetic – En sterk indikator for motivasjon
Det er lett å fokusere på resultater men en av de sterkeste indikatorene på motivasjon finner vi i noe mye mer grunnleggende: energi og innsats. Hvordan en utøver møter trening, konkurranser og hverdagen sier mye om hva som driver dem.
Motivasjon trenger ikke alltid å være like synlig på alle, det kan vises i viljen til å møte opp, gi alt, og stå i det over tid. Når en utøver legger ned innsats med god driv og tilstedeværelse, er det ofte fordi det kommer innenfra – ikke bare fra ytre press eller resultater. Derfor er det viktig at trenere og støtteapparat ikke bare ser etter «de beste», men etter dem som viser energi og investerer i utviklingen.
Samtidig er det viktig å forstå at energi ikke er ubegrenset. Hvis en utøver som vanligvis er energisk og innsatsvillig plutselig virker flat og uinteressert, kan det være et tegn på overbelastning, stress eller manglende balanse. Her blir det avgjørende å kjenne utøveren godt, og å legge til rette for god restitusjon, mestring og trygghet.
Å støtte og styrke den indre motivasjonen handler ikke om å presse mer, men om å anerkjenne innsatsen og verdien av å ville noe selv. Når unge utøvere får rom til å vise energi på egne premisser, vokser både gleden og prestasjonene.
Nurturing – Sterk både fysisk og psykisk
For at unge utøvere skal kunne utvikle seg over tid, må de ikke bare trenes. Et trygt og støttende miljø der både kropp, hode og relasjoner tas på alvor. Dette er mer enn bare fysisk trening, det er psykologisk trygghet, emosjonell innsikt og sosial støtte.
Som trener, forelder eller helsepersonell handler det ikke bare om hva du sier, men også hvordan du leser utøverne. Har du evnen til å lese utøverens signaler, tolke kroppsspråket og forstå hvordan de egentlig har det? Trygghet oppstår når unge føler seg sett, ikke dømt. Når de vet at de kan gjøre feil uten å bli “gjort narr av”, og når de får plass til å utvikle seg i sitt tempo.
Å sikre at basis er på plass – søvn, mat, hvile, emosjonell balanse – er en forutsetning for utvikling, ikke et tillegg. Samtidig kan mentale ferdigheter trenes, akkurat som teknikk og styrke.
Når vi behandler utøvere med respekt, varme og tydelige rammer, bygger vi ikke bare prestasjoner. Vi bygger selvtilitt og robusthet for fremtiden.
