Hva er REDs?
REDs er en forkortelse for «Relative Energy Deficiency in Sport», altså relativ energimangel i idrett. REDs beskriver en samling av symptomer og funn som skyldes vedvarende eller gjentatte episoder med for lavt energiinntak i forhold til kroppens behov. I en slik situasjon prioriterer kroppen energi til fysisk aktivitet, mens noen grunnleggende kroppsfunksjoner blir nedprioritert og satt på «sparebluss».
REDs på 1-2-3
Denne informasjonsfilmen er egnet for trenere og foresatte til utøvere med høyt treningsvolum og/eller høy intensitet.
Lav Energitilgjengelighet (LEA)
Lav Energitilgjengelighet er misforhold mellom en utøvers energiinntak og energiforbruk som resulterer i utilstrekkelig energi for å opprettholde kroppens funksjoner, som eksempelvis vekst og utvikling, restitusjon og homeostase.
REDs for deg som helsepersonell
Denne informasjonsfilmen er egnet helsepersonell som er i kontakt med utøvere/dansere med høyt treningsvolum og/eller høy intensitet.
Har ungdommen din disse symptomene?
Hva skal du som foresatt eller trener følge med på hvis du er bekymret for om idrettsungdommen din får i seg nok energi?
Ekspertene nevner disse symptomene som vanlige hos en utøver som har utviklet REDs:
-
Humørsvingninger
-
Mer sliten enn vanlig
-
Hyppigere syk eller skadet
-
Menstruasjonsforstyrrelser
-
Fravær av morgenereksjon
Noen forteller også at de ofte er støle, og at det liksom ikke går helt over. Ett av disse symptomene alene er ikke nok til å være bekymret for REDs, men dersom det er en kombinasjon av flere av dem, kan det være verdt å ta en sjekk.
REDs blant dansere
Denne informasjonsfilmen er egnet for pedagoger og foresatte til dansere med høyt treningsvolum og/eller høy intensitet.
REDs i fotball
Denne informasjonsfilmen er egnet for trenere og foresatte til spillere med høyt treningsvolum og/eller høy intensitet.
Tips til foreldre
- Utøvere er forskjellige – også søsken! Finn løsninger og matvarer som passer ditt barn. Merk! Norske kostholdsråd kan være mangelfulle for ungdom som trener mye.
- Mer trening = mer mat og hvile
- Hard trening kan dempe sultfølelse, så vi kan ikke alltid regulere etter matlyst. En hovedregel kan være å spise ca hver 3. -4. time.
- Frokost er viktig. Uten frokost kan man havne i energiunderskudd og det kan være vanskelig å ta igjen utover dagen.
- Viktig med karbohydrater før og etter trening – så raskt som mulig – dette er i TILLEGG til vanlige måltider. Dette inntaket er spesielt viktig om du har flere treningsøkter på en dag.
- La praten rundt bordet handle om mer enn trening, prestasjon og ernæring
- Søvn er viktig for god livskvalitet og prestasjonsutvikling
Tips til trenere
-
Helheten er viktig – totalbelastning må tas hensyn til.
-
Finn gjerne løsninger for å innta mat/drikke i garderoben etter trening. Pass på at det blir TID nok til å spise mellom skole og trening.
-
Avtal hvilke økter som trenger drikke med energi og følg opp dette.
-
Skap et trygt treningsmiljø – det er du som trener som har hovedansvaret for at utøverne føler seg trygge og blir sett.
-
Vær oppmerksom – fang opp utøvere som endrer atferd, har smerter og svinger mye i humør – Hva skyldes endringene?
-
Mestring er en viktig motivasjonsfaktor – ha rom for at utøverne gjør feil!
-
Unge utøvere kan være svært ambisiøse og utvikle seg raskt – husk at dette må kombineres me god sosial støtte og mye klokskap! Vær en tålmodig voksen.
-
Ha en god dialog med alle viktige personer rundt utøveren (Klubb, skole, foresatte)
